可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的措施來(lái)保護(hù)聽(tīng)力減輕噪音的影響。

1. 降低噪音的音量。

在使用個(gè)人音頻設(shè)備時(shí)，可以通過(guò)以下的方式來(lái)減少高音量帶來(lái)的影響。

(1) 將個(gè)人音頻設(shè)備的音量保持在80分貝以下。

(2) 使用降噪耳機(jī)或頭戴式耳機(jī)，并在可能的情況下，使用降噪耳機(jī)。

降噪耳機(jī)和頭戴式耳機(jī)可以在較低的音量下清晰地聽(tīng)到音樂(lè)。此外，降噪耳機(jī)和頭戴式耳機(jī)還能降低背景噪音，使用戶(hù)能以比其他需要更低的音量聽(tīng)到聲音。例如，經(jīng)常在火車(chē)或飛機(jī)上使用個(gè)人音頻設(shè)備的用戶(hù)應(yīng)考慮在這些場(chǎng)合使用降噪耳機(jī)或頭戴式耳機(jī)。

2. 在嘈雜的環(huán)境中保護(hù)耳朵。

在嘈雜的工作場(chǎng)所，以及經(jīng)常出入夜總會(huì)、迪斯科舞廳、酒吧、體育賽事等嘈雜場(chǎng)所時(shí)，可以通過(guò)以下方式來(lái)限制聲音的暴露。

(1) 使用耳塞來(lái)保護(hù)聽(tīng)力。

使用正確的耳塞可以減少5-45分貝的聲音暴露量，具體取決于耳塞的類(lèi)型。

(2) 與揚(yáng)聲器保持一定的距離。

3. 盡量減少在嘈雜環(huán)境中的時(shí)間。

對(duì)于經(jīng)常在娛樂(lè)或工作場(chǎng)所遇到大音量的人來(lái)說(shuō)，控制聲音暴露的時(shí)間尤為重要。

(1) 限制個(gè)人音頻設(shè)備的聆聽(tīng)時(shí)間。

(2) 有規(guī)律地休息，遠(yuǎn)離大聲喧嘩的聲音。

當(dāng)處于嘈雜的環(huán)境中時(shí)，盡量有規(guī)律地休息，并轉(zhuǎn)移到一個(gè)較安靜的區(qū)域。這樣可以幫助感覺(jué)細(xì)胞從噪聲暴露造成的疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)，降低聽(tīng)力損失的風(fēng)險(xiǎn)。

(3) 雙六十原則。

即為音量60分貝以?xún)?nèi)，時(shí)間為60分鐘以?xún)?nèi)。